どのように家庭で体重を失った後に胃や脇の下の皮膚を締め付ける、あなたは素早くたわごとを削除する方法、3日間brachyを達成することができます

肌のたるみを解消して体を整える方法

女の子達は体重を減らすことを熱望しており、可能な限り最短時間でキログラムで分けます。彼らは気づきませんし、このように体と図に害を与えることを理解していません。その結果、美しいボディと肌の荒れがなくなります。しかし、あなたはこの問題に対処することができます。主なことは、これは長いプロセスなので、忍耐を示すことです。しかし、スリムなボディと多くの賛辞を待っているあなたの最後に。

体重を減らすときには何が起こりますか?

あなたがポンドを失うと想像してみてください。しかし、あなたの肌がたるんでおり、体重を減らして体重を減らす時間がないので、身体はモデルタイプではありません。

なぜこれが起こっているのですか?人体の脂肪が徐々に蓄積し、数ヶ月、延期されているという事実から始めましょう。しかし、私たちは蓄積された体重をできるだけ早く失うように努めています。したがって、1ヶ月間落とされた10kgはなくなり、皮膚は残ったままになります。すべては、新しい条件に迅速に適応する能力を持たないためです。皮膚は脂肪の沈着とともに徐々に伸びていたので、2回に分けて引き剥がすことはできません。

だから、皮膚がたるんでいる最初の理由は、急速な減量です。

また、皮膚への悪影響は、異常な体重減少をもたらす。少女は、しばしば彼らが空腹である食事が自分の体に有害であると理解していません。ジムでのネガティブで衰弱した活動。このモードでは、ストレスホルモンであるコルチゾールが生成されます。それは、皮膚の弾力性と弾力性を担うコラーゲンとエラスチンの構造要素の生産を減少させます。

たるんだ肌の問題に直面しないためには、体重を徐々に減らす必要があります。 また、必須アイテムは、飢餓と中等度の運動を伴わない適切なダイエット食品です。

急速な体重減少の後、皮膚がぶら下がってぼろぼろに見える

私の肌を何日に締めることができますか?

この質問は多くの人にとって興味深いものです。時間枠は年齢区分によって異なります。だから、若い女の子の肌は引き離すことができますが、30歳後の女性は頑張らなければなりません。

余分な肌を3日または1ヶ月間除去することは機能しません。 これは長いプロセスであり、労力と注意が必要です。また、揚力は人の個々の指標に依存する。革がどのくらい弛んだかを考慮する必要があります。これが小さい場合、回復には約2ヶ月かかります。しかし、特に、多くの体重減少の後に強いたるみを持つと、エレベーターで6〜12ヶ月かかるでしょう。

個人的に、私はこの問題に遭遇しました。私の肌はすぐに形にならないことに気付きました。回復に約2-3ヶ月を費やした。

きつい肌を得るためには、頑張らなければならない

家庭のための練習

たるんだと皮膚のたるみにも対応し、自宅ですることができます。結果を見るために、定期的に行われるべき援助の練習に来ます。

プランク

このエクササイズは誰にとっても馴染み深いものですそれは体に良いです、それはプレス、背中の筋肉とお尻を動作させるのに役立ちます。職業は形状を強化し、この結果を得るために脂肪を燃やす、技術の正しい実装を知る必要があります。

  1. 曲がった足やひじの上に横たわるサポートして元の位置を取ります。
  2. 背中は絶対に平らでなければならないことを忘れないでください。
  3. あなたの頭と首と肩をひずませてはいけません。
  4. 骨盤は床と平行に保持され、ウエストからの負荷を軽減する。
  5. 一緒に肩、足の下に肘。
  6. あなたの胃と臀部を緊張させてください。

30秒で始めることができます。 2つのアプローチ。時間を徐々に増やし、技術に従ってください。

私はバーをやっていたときは、4日後に筋肉はすでに負荷に慣れるし始めている、と一ヶ月後、通常のパフォーマンスでの変化を感じました。プレスが堅くなり、筋肉が強くなり、肌がより緊張します。

プランクは肌を締め付け、美しいプレスを作ります

ダンベル付き横傾斜

この運動は、斜めの筋肉を対象としています。あなたがそれらをうまく動作させることができれば、肌を締め付けるだけでなく、体の美しいカーブを得ることもできます。この手法は非常に簡単なので、初心者はそれを習得します。始めましょう:

  1. 最初の位置を取る – 肩の幅に足を、頭や腰の後ろに片手を入れ、もう一方はダンベルを取る。
  2. あなたの肩をまっすぐにし、背筋をまっすぐにして、腰を一箇所に固定してください。
  3. 最初に、ダンベルの方に傾き、筋肉が伸びるのを感じ、そして反対側に曲がる。
  4. 運動をするときは、腹部を緊張させてください。
  5. ダンベルを脚に沿って浸します。

左手に荷重をかけると、右手側、左手側を調べます。一度にたくさんの体重を上げようとしないでください。あなたがもっと能力があると感じたら、3キロを始めることができます。そして、あえて、すべてがあなたの手に入ります。

私はしばしば、2つのダンベルの同時持ち上げが筋肉を発達させるのに役立つと思う人々に会う。しかし、この場合は何の効果もありません。

運動は斜めの筋肉を研究し、女性の美しいウエストを形成する

自転車

この練習では、腹部や脚の筋肉を整え、肌を締め付けます。むしろ始める:

  1. 最初のポジションを取る – 背中に横たわって、腕を体に沿って置いて、脚を伸ばします。
  2. あなたの肩を持ち上げ、頭の後ろに手を置き、背を床に押し付けます。
  3. あなたの膝の中でそれらを曲げて、あなたの足を上げてください。
  4. あるいは、左脚の膝の右脚の肘に触れ、右脚をまっすぐにしてください。運動を行い、足を交互に行う。
  5. 静かに動き、震えないでください。

自転車は、プレス、足、お尻の筋肉に取り組んでいます

ダンベルの斜面勾配

この簡単な運動は、救済と肩の丸い線を得るのに役立ちます。次に進む:

  1. 最初の位置を取る – 肩の幅に足を、前方に少し体を移動し、ダンベルを取る。
  2. あなたの腕を自分自身に引っ張り、肘で曲げます。

私の手のたるみの皮膚に遭遇したとき、この運動は私にこの問題を解決するのを助けました。筋肉が少し緩和され、肌がきつくなりました。主なものは実行の規則性です。

ダンベルを持ち上げると、手のひらの肌を取り除くことができます

私たちは正しい食べ物を選ぶ

バランスのとれた食事は、食事を制限するものではありません。主なものは、あなたが食べることができる食品を理解することです。

有用な食べ物:

  • 肉 – チキンフィレ、七面鳥、牛肉;
  • 魚 – ドラド、ピンクサケ、マグロ、ハケ;
  • シーフード – エビ、イガイ、イカ。
  • 穀物 – そば、オートミール、ミレット;
  • 豆 – レンズ豆、豆、エンドウ豆;
  • 野菜や果物;
  • ベリー、ナッツ、グリーン。

これらの食品にはビタミン、繊維、タンパク質、脂肪、複雑な炭水化物が含まれており、体全体に好影響を与えます。彼らはよく吸収され、胸やけを起こさず、体重も増えます。

ごみは次のものでなければなりません:

  • ソーセージ、ソーセージ;
  • ファーストフード;
  • チップ、クラッカー;
  • ベーキング;
  • 半完成品。

これらの製品の組成には、身体と体格に悪影響を与える栄養補助食品が含まれます。彼らは肥満につながり、血中のコレステロールを増加させます。また、これらの成分は、肝臓および膵臓の疾患を引き起こし得る。これらの製品は速い炭水化物であり、同化率​​が高いので、血中の糖が急激に増加します。

使用制限:

  • お菓子;
  • 小麦粉製品;
  • 箱からのジュース;
  • 砂糖と塩。

また、喫煙やアルコール飲料のような悪い習慣を忘れないようにしてください。

メニューに健康食品を含めると、美しいボディと健康なボディが返されます

体が正常に機能するためには、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスを考慮する必要があります。このタンパク質は、体の美しさを形作る筋肉を構築するために必要です。筋肉量を得ることによって、肌の荒れを取り除きます。複雑な炭水化物は体に満腹感を与え、血糖の上昇を引き起こさずに長時間消化されます。あなたが脂肪をあきらめてしまうのは間違いでしょう。なぜなら、人間が生物全体の仕事に必要とする有益な物質であるオメガ3と6を含んでいるからです。

b / w / yのサンプルリスト:

  • タンパク質 – 卵白、コテージチーズ、魚;
  • 脂肪 – ナッツ、オリーブ、アマニ油;
  • 複雑な炭水化物 – 穀類、ハード品種のパスタ、焼いたジャガイモ。

私はあなたのカロリー値のb / w / yを計算することを提案します。たんぱく質 – 1kgあたり1.2-2g、積極的な生活を送って、より多くの受動的な脂肪、1kgあたり1〜2g、1kgあたり2g以上の炭水化物。これは私が使用している作業図です。

要素の正しい計算は、過剰な体重増加を回避するのに役立ちます

ダイエットの例

適切な栄養は、あなたが必要な量の有用な製品を含む適切なメニューを作る必要があるため、肌を締め付けるのに役立ちます。

テーブル:2日間の食事療法

1日目料理カロリーの計算
朝食コテージチーズ1%ハーブ入りb / w / y – 11/8 / 2~120kcal
スナックリンゴ250 gbzh – 1124 – 118 kcal
昼食チキンフィレ200g、野菜のサラダと硬質コムギ品種のパスタbju – 63/16/50 – 615 kcal
スナックグレープフルーツbju – 2 / 0,6 / 19 – 87kcal
ディナーマグロ、卵、野菜缶詰のサラダbju – 28/6/6 – 250 kcal
2日目
朝食オートミールb / w / y – 3/3 / 17~110kcal
スナックコテージチーズ200g 1%b / w / y – 32/2/2 – 160 kcal
昼食赤いキャベツサラダ、ナッツ、カボチャクリームスープ、焼き芋b / w / y – 32/44/55 – 850 kcal
スナックコテージチーズ1%b / w / y – 22/9/20 – 120 kcal
ディナーサケと野菜のサラダб/ж/у – 18/16/12 – 268 kcal

この食事は、誰もがカロリーをさまざまな方法で消費するため、誰にも適していません。 したがって、適切なメニューを作成するために料金を計算することが重要です。

私たちは基本的な代謝 – (体重* 10)+(身長* 6.25) – (年齢* 4.92) – 161 = x 2を学びます。次に、私たちの活動のレベルを計算します最初のポイントから得られた数に活動係数を掛け、Xに1.2 – 非アクティブ画像、1.375 – クラスを週に2〜3回、1.55レッスンに週に5回掛ける。

飲酒制度

豊富な肌のたるみを和らげるのに大変便利です。水は発汗過程に関与しているので、皮膚に有益な効果があります。

体が脱水されている場合、皮膚は薄くてしわになって見えます。飲酒制度を観察することで、体の外的状態を改善することに貢献します。

ちなみに1日3リットルの水を飲む必要はありません。これはステレオタイプです。キャッチアドバイス – あなたの体が許す限り飲みます。便宜上、女性の体重に応じてリットル単位で水分バランスを計算することをお勧めします – 体重* 31 =これはあなたに合った量です。

たわごとを包む

この化粧処置は、皮膚への弾力性を回復させることができる。食品フィルムを使用すると、適用された混合物の要素が働く温室効果を作り出します。血液の循環が増加し、皮膚は栄養と水分を受けます。また、このメソッドは、セルライトを取り除くのに役立ちます。

ラッピングオプション

  1. コーヒー。挽いたコーヒー100グラムを準備する。それは、お粥を得るために少量の水で醸造する必要があります。準備した塊を体に適用する。
  2. ハニーラップ。 5つの大さじを取る。蜂蜜と大さじ1杯。ヒマシ油。成分を混合し、さらに5滴のエッセンシャルオイルを加える。調製した混合物を適用することができる。
  3. マスタード種子。ミックス2杯。 2杯のマスタード。蜂蜜、大さじ2を加える。油(オリーブ、アマニ、ゴマ)。すべてを均質なペーストに変え、ラッピングに使用します。

混合物が熱くなりなくなったら、それを問題の領域に塗布し、フィルムの周りに巻きます。また、毛布をかぶったり、暖かい衣服を着て、治療した場所を暖めてください。この手順は平均40〜60分間続きます。体内のお粥を温かい水ですすぎ、皮膚を湿らせます。

コーヒーの包み込みはトーンを増強し、腫れを軽減し、血管を強化する。マスタードは、ボリュームを減らすのに役立ち、セルライトを除去します。ハチミツは肌を引き出し、しっかりとしてくれます。 最大限の効果を得るには、2〜3日ごと、つまり反復回数を8〜12にしてください。

フォトギャラリー:弛緩した肌を包む段階

1段階。ラッピング混合物を準備する
2段階。調製した塊を清潔な皮膚に塗布する
ステージ3。処理されたフィルムを処理されたフィルムでコートする
4段階目。 40-60分後。体内の混合物をすすぎ、保湿クリームを皮膚に塗布する。

私はハニーラップを使用します。処置の後、心地良い感覚が残り、結果が見える。皮膚はより弾力が増し、セルライトになった。

アンチセルライトマッサージ

この手順は弾力性と弾力性を回復させ、ムラを滑らかにし、肌を魅力的に見せます。セッション中は特別なサロンに行くことができますが、お金を節約して自分でやるほうがいいです。真空マッサージ技術:

  1. 始める前に、油で皮膚にグリースを塗ってください。例えば、オリーブオイル、または脂肪でクリームを塗ってください。
  2. 特別な瓶をとり、それを絞って肌につけて放してください。
  3. マッサージ機は正しい場所にくっついて、問題のある領域全体に導きます。
  4. 皮膚が赤色を着実に取得したら、手順をやめてください。
  5. 肌に塗った後、クリームをなめらかにし、リラックスした状態で寝ます。

マッサージの動きは初心者にも習得します。外からの脚は一直線にマッサージし、瓶を下から上に動かすべきです。脚の内側を締めるためにジグザグの動きが適しています。腹部は丸いマッサージを使いますが、臍には触れないでください。また、このオプションはお尻のマッサージに適しています。皮膚を引き戻すには、瓶を縁に沿って導きます。

このスキームに従ったマッサージを行う

表現された結果のためには、1年に2回繰り返される10-15セッションのコースが必要です。

マッサージは皮膚をしなやかにし、弾力を与えます

私は缶詰のマッサージをするのが好きです。なぜなら、彼の後に結果が常に見えるからです。定期的にこの手順を実行すると、私は皮膚がより緊張し、弛緩と柔らかさがなくなったことに気付きました。ボーナスとして、セルライトも消え、これもまた皮膚の外観に影響を与えます。

腹部のRFリフティング

RF(Radio Frequency)は、皮膚の表面を滑らかにし、欠陥を除去する手技です。電波の助けを借りて、皮下脂肪やセルライトを取り除き、スマートにすることができます。高周波エネルギーの影響下で、皮膚は加熱され、収縮し、伸張した領域が生じる。このプロセスはコラーゲンの生産につながるので、皮膚は弾性と弾性になります。したがって、この手順は、組織の若返りのプロセスを開始する。

腹部、腰部、手、顔、および第2の顎の領域で無線周波数が実行される。

この手技は、弛緩した肌を緩和します

スキントーンを維持するための一般的なヒント

  1. まず第一に、ダイエットをし、活発なライフスタイルを始めることが重要です。特別な練習は必ず実を結ぶでしょう。
  2. 美容ケアを忘れないでください。マスク、ラップ、マッサージをしてください。
  3. 良い魂は対照的なシャワーになります。冷たいお湯の代わりに1分。このメソッドは、血液循環をスピードアップします。
  4. 悪い習慣を拒否する。彼らは有害な作用を持っています – 皮膚は脱水され、穏やかになります。
  5. 厳しい体重増加を避けるようにしてください。このため、ストレッチマークが現れることがあり、肌がより憂鬱に見えます。
  6. グループB、A、Eのビタミンを飲む有益な物質は柔らかさと弾力を回復するのに役立ちます。彼らは老化プロセスを遅くする抗酸化特性を持っています。

ビデオ:体重を減らした後に肌を締める方法

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